Das CANTIENICA®-Forum • Häufig gestellte Fragen

Kann ich mir die CANTIENICA®-Methode mit Buch und DVD im Selbststudium aneignen?: Die Bücher sind für die selbständige Aneignung der Methode geeignet. Jedes Buch erläutert Ihnen die wesentlichen Merkmale der Methode. Sie erfahren, wie Sie Ihren Beckenboden gezielt einsetzen, was die CANTIENICA®-gerechte Grundposition ausmacht – sie ist für Ihren Trainingserfolg unabdingbar – und wie Sie diese aufbauen. Alle Bücher enthalten eine Vielzahl von Übungen mit Abbildungen und Tipps zum Aufbau eines eigenen Übungsplans. Zu einigen der Bücher gibt es DVD, die Ihnen genau zeigen, wie Haltung und Bewegungsabläufe perfekt ausgeführt aussehen sollen. Kein noch so gutes Buch kann jedoch die Komplexität und wunderbare Vielfalt der CANTIENICA®-Methode erschöpfend abbilden. Der direkteste und schnellste Weg zum Ziel ist deshalb immer eine maßgeschneiderte Anleitung durch eine/n CANTIENICA®-Instruktor/in. Und davon profitieren Sie garantiert auch als Bücherwurm ... Adressen siehe Liste ANBIETER auf www.cantienica.com.; Nach oben

Wie schnell wirken die Übungen?: Mit richtig eingesetzter Beckenboden- und perfekt aktivierter Tiefenmuskulatur ausgeführt, wirken die Übungen sofort. Sie werden bereits nach dem ersten Training ein schwer beschreibbares Wohlgefühl verspüren, sich entspannter, größer, schlanker, dynamischer fühlen. Je öfter Sie üben und je konsequenter Sie die neuen Haltungsprinzipien verinnerlichen, desto schneller haben Sie spür- und sichtbare Erfolge. Klingt phantastisch – und ist es auch!; Nach oben

Wie lange und wie oft muss ich trainieren?: Die Faustregel lautet: lieber oft als lange. 20 Minuten täglich sind besser als einmal wöchentlich anderthalb Stunden. Allerdings nützen die 20 Minütchen auf Dauer nicht viel, wenn Sie die restlichen dreiundzwanzig Stunden des Tages wieder in alte Gewohnheiten verfallen. Mit der CANTIENICA®-Methode führen Sie Ihren Körper weg von seiner momentanen Haltung und hin zu seiner anatomisch-natürlichen „Guthaltung“. Jede richtig ausgeführte Übung erinnert Ihren Körper daran. Je häufiger Sie also trainieren, desto schneller und nachhaltiger verankern sich die neuen Bewegungsmuster. Und: Sie üben sehr wohl auch, wenn Sie beim Warten an der Ampel oder vor dem PC sitzend die neue Haltung einnehmen. Augenzwinkerndes und dennoch ernstes Fazit: Die ideale Trainingsdauer liegt bei 24 Stunden täglich ...; Nach oben

Woran merke ich, dass ich es richtig mache?: Die Aufspannung in der Grundposition aktiviert Ihre Tiefenmuskulatur. Deshalb fühlen sich die Bewegungen, richtig ausgeführt, einfach gut an. Sie erleben eine wunderbare Kombination aus Kraft, Stabilität und Leichtigkeit. Wenn Sie beim Trainieren eine wohltuende vertikale Dehnspannung Ihrer Muskulatur spüren, dann sind Sie auf dem richtigen Weg. Je weiter im Inneren Ihres Körpers Sie diese Spannung wahrnehmen, desto besser. Richtig umgesetzt, darf bei keiner CANTIENICA®-Übung etwas schmerzen. Falls doch: wieder entspannen und die Grundposition mit Feingefühl neu aufbauen.; Nach oben

Mit welchem Programm oder Buch fange ich am besten an?: Jede Übung ist Teil des Ganzen und steht gleichzeitig für das Ganze: das CANTIENICA®-Prinzip, das Ihren Körper pfeilgerade ausrichtet – Kopf über Brustkorb über Becken über Füßen – und ihm seine anatomisch logischen Bewegungsmuster beibringt. Deshalb bringt jede Übung Sie weiter, trainiert Ihre Kraft, Koordination, Geschmeidigkeit und auch ein bisschen Ausdauer. Zentral für den Erfolg Ihres Trainings ist immer, dass Sie die Grundposition richtig einnehmen – im Stehen, im Sitzen, in der Rückenlage – und damit hundertprozentig Ihre Tiefenmuskulatur aktivieren. Diese ist sozusagen das stabile Fundament, auf das Sie Ihr neues Haus bauen. Mit welchem Buch Sie beginnen, ist prinzipiell egal, denn das CANTIENICA®-Prinzip wird stets ausführlich erläutert. Lesen Sie sich am besten alles aufmerksam in Ruhe durch und machen sich als erstes mit den beschriebenen Wahrnehmungs- und Kontaktübungen vertraut. Dann arbeiten Sie die beschriebenen Trainingsprogramme in der angegebenen Reihenfolge ab. Sobald Sie sich sicherer im Umgang mit der neuen Haltung fühlen, können Sie die Übungen natürlich nach Lust, Laune und Temperament kombinieren.; Nach oben

Wenn doch jede Übung das Gleiche bewirkt, warum gibt es dann so viele?: Basierend auf der optimalen Haltung sprechen einzelne Übungen natürlich gezielt bestimmte Schwerpunkte an: Beine, Po, Schultern, Brustkorb, Bauch usw. und intensivieren nebst Kraft und Geschmeidigkeit auch die lokale Wahrnehmung. Außerdem lieben Körper und Geist Abwechslung, und Abwechslung fordert beim Üben Ihre Achtsamkeit. Wenn Sie immer nur dieselben Übungen machen, drohen schnell Routine und Nachlässigkeit bei der Ausführung. Spulen Sie Ihr Programm bereits „im Schlaf“ herunter? Dann nehmen Sie sich ruhig einmal ganz andere Übungen vor. Wenn Sie danach eine alte Übung wieder aufgreifen, werden Sie erstaunt sein, wie neu diese sich anfühlt … Und weil es so viele Übungen gibt, können Sie außerdem mühelos nach persönlichen Schwerpunkten arbeiten: Heute steht mein Brustbein im Mittelpunkt, morgen nehme ich mir gezielt meine Füße vor, übermorgen sind die Schultern dran. Eines jedoch müssen Sie beim Trainieren immer: die richtige Grundposition mit Vertikalspannung aufbauen.; Nach oben

Ich übe fleißig und regelmäßig, meine Schmerzen verschwinden aber nicht. Warum nicht?: Schmerzen sind ein Warnsignal Ihres Körpers, wenn seine natürlichen (und sinnvollen!) Korrektur- und Reparaturmechanismen gegen eine Fehlhaltung nichts mehr ausrichten können. Um den Schmerz dauerhaft loszuwerden, müssen Sie nach bewährtem CANTIENICA®-Prinzip Ihre Tiefenmuskulatur vernetzen und kräftigen, damit sie Ihre Körpergelenke so ausrichtet, dass diese sich jederzeit und in alle Richtungen reibungsfrei bewegen können. Wenn Sie also beim Üben auf eine richtige Aufspannung und aufrechte Körperhaltung achten, dann schmerzt beim Ausüben der Bewegungsabfolgen nichts. Diese Schmerzfreiheit werden Sie garantiert dauerhaft erzielen, wenn Sie sozusagen 24 Stunden täglich trainieren. Apropos „Fleiß“: Bei der CANTIENICA®-Methode gilt: Weniger ist mehr. Mit Leichtigkeit als oberster Richtschnur erzielen Sie beim Trainieren den schnellsten und nachhaltigsten Erfolg. Dann wären da noch die Neuschmerzen, Gutschmerzen, Entwicklungsschmerzen: Sie verlaufen vertikal und erinnern entfernt an Muskelkater. Diese Schmerzchen nehmen Sie bitte dankbar an, und klopfen Sie sich dafür anerkennend auf die Schultern. Gutweh ist als solches eindeutig erkennbar und dauert maximal 18 Stunden.; Nach oben

Ich mache seit Jahren Yoga. Verträgt sich das mit dem CANTIENICA®-Training?: Stark vereinfacht, möchte Yoga im Prinzip dasselbe erreichen wie die CANTIENICA®-Methode: durch Spannung und gleichzeitig Entspannung Leichtigkeit mit Stabilität kombinieren. Von daher spricht überhaupt nichts dagegen, CANTIENICA®-Prinzipien in Ihr Yoga-Training einfließen zu lassen, ganz im Gegenteil: Sie werden mit der Zeit merken, dass der gezielte Einsatz Ihres inneren Beckenbodens (Levator Ani) und Aktivierung Ihrer Tiefenmuskulatur Ihnen müheloser zu einer besseren Ausführung der Asanas verhilft. Und durch die wohltuenden CANTIENICA®-Atemübungen profitieren Sie mit Sicherheit bei Pranayama.; Nach oben

Ich bin schwanger. Kann ich trotzdem CANTIENICA®-Übungen machen?: Ja, denn CANTIENICA®-Übungen sind sehr behutsam. Da es Übungen in großer Zahl und Variation gibt, ist die Auswahl auch dann noch genügend, wenn der wachsende Bauch längst nicht mehr jede Lage problemlos zulässt. Speziell auf Schwangere zugeschnitten ist das Buch MAMAFITNESS (erhältlich im CANTIENICA®-eShop oder im Buchhandel). Dort werden, für jede Schwangerschaftsphase passend, Körper- und Atemübungen beschreiben. Als Schwangere haben Sie von CANTIENICA®-Training gleich mindestens drei Vorteile: 1. Sie gehen leichter durch die Schwangerschaft, da das Training die üblichen „Schwangerenleiden“ wie schwere Beine, Kreuzschmerzen oder Harnverlust lindert. 2. Sie haben die beste Garantie dafür, dass Sie den Geburtsmarathon gut überstehen, denn ein optimal trainierter Beckenboden erleichtert Ihnen und Ihrem Baby die Geburt. 3. Mit einer gut vernetzten Muskulatur wird Ihr Körper sich nach der Geburt zügiger erholen und zur guten normalen Haltung zurückfinden.; Nach oben

Wann kann ich nach der Geburt meines Kindes mit dem Training anfangen?: Ein zu früh gibt es nicht. Sie können noch im Wochenbett mit CANTIENICA®-Atemübungen und behutsamen Levator-Ani-Übungen beginnen. Diese erfordern keinerlei körperliche Anstrengung, entspannen, erhöhen den Grundtonus Ihrer Muskeln und – besonders wichtig nach der Geburt – heben sanft Ihre Organe wieder an. Nach spätestens sechs Wochen können Sie gezielt mit Rückbildungsgymnastik beginnen, es sei, Ihre Ärztin oder Hebamme sagt etwas anderes. Der ultimative Buchtipp für Fitness nach der Schwangerschaft ist RÜCKBILDUNGS-GYMNASTIK. Es enthält schöne Atemübungen, auf die Bedürfnisse und häufigen Unterbrechungen frischgebackener Mütter zugeschnittene Trainingseinheiten und viele Motivationen gegen die lustlosen und dunklen Momente im neuen Lebensabschnitt. Übrigens gibt es auch kein zu spät bei der Rückbildung: Sollten Sie aus irgendeinem Grund nicht sofort nach der Geburt Ihres Kindes angefangen haben, dann fangen Sie eben nach ein paar Monaten (Jahren, Jahrzehnten …) an, frei nach dem Motto: Jede Reise beginnt mit dem ersten Schritt. Die Erfolge werden Sie bald genauso spüren. Haben Sie mit Kaiserschnitt entbunden? Ein Kaiserschnitt kann die Beckenbodenmuskulatur durchaus in Mitleidenschaft ziehen, und zwar dann, wenn der Schnitt genau zwischen ihrem Ansatz und dem des Pyramidenmuskels (der die innerste und äußerste Beckenbodenschicht direkt mit den Bauchmuskeln verbindet) gesetzt wurde und die Narbe nicht optimal verheilt. Mit CANTIENICA®-Übungen stärken und vernetzen Sie die betroffenen Muskeln sanft, sicher und nachhaltig.; Nach oben

Ich mache seit vier Wochen die Übungen aus NEW FACEFORMING – Das sensationelle Gesichtstraining gegen Falten. Die Falten bleiben hartnäckig, nicht einmal das Wackeln mit den Ohren will mir so recht gelingen. Muss ich mich nur einfach weiter gedulden oder mache ich etwas falsch?: New Faceforming folgt dem bekannten CANTIENICA®-Grundprinzip: Alle Knochen des Körpers lassen sich ausrichten und formen, und alle Muskeln am Körper lassen sich nach seinem idealen anatomischen Bauplan intelligent miteinander vernetzen. Für den Kopf bedeutet das: Zuerst werden die 22 Schädelknochen perfekt ausgerichtet, alsdann wird die Muskulatur vernetzt und straff gezogen. Wenn Sie also nach vier Wochen keine Resultate sehen (vorausgesetzt, Sie befolgen die im Buch beschriebenen Trainingsvorgaben), ist es wahrscheinlich, dass Ihre Körperhaltung beim Absolvieren der Übungen noch nicht hundertprozentig stimmt. Legen Sie noch mehr Achtsamkeit auf eine optimale Aufspannung der Wirbelsäule von Kronenpunkt bis Steiß- und Schambein sowie die Aktivierung des inneren Beckenbodens (Levator Ani). New Faceforming erklärt Ihnen ja die Grundposition und enthält sehr wirkungsvolle Körperübungen. Befolgen Sie diese, klappt es sicher auch bald mit den Wackelohren und die Falten lösen sich in Wohlgefallen auf.; Nach oben

Ich habe einen so genannten Hallux Valgus und inzwischen zunehmend häufiger schmerzende Füße. Kann die CANTIENICA®-Methode hier helfen?: Fußdeformationen hängen eng mit falschen Haltungs- und Bewegungsmustern des Körpers sowie mit unterentwickelter Fußmuskulatur zusammen. Begünstigt werden sie außerdem durch „falsche Schuhe“ (zu eng, hoher Absatz, vorne schmal zulaufend, unnachgiebige Sohle …). Wenn Sie die vorangehenden Antworten gelesen haben, ahnen Sie sicher schon die gute Nachricht: Den Hallux Valgus können Sie mit CANTIENICA®-Training loswerden. Das Buch BESCHWERDEFREI LAUFEN enthält ein ganzes Kapitel über die Füße, erläutert ihre Anatomie und zeigt Ihnen, wie Sie die Fußmuskulatur gezielt und nach CANTIENICA®-Prinzip kräftigen. Eine optimale Ausrichtung und Belastung der Füße erleichtert Ihnen die Auf und Ausrichtung Ihres Körpers zu einer natürlichen, gelenkfreundlichen Gangart. Umgekehrt gilt: Die CANTIENICA®-Körperübungen, regelmäßig ausgeführt, werden ihre Füße bald dazu verführen, sich naturgerecht zu bewegen. Warum? Wie unten, so oben und umgedreht, denn im Körper hängt alles mit allem zusammen.; Nach oben

Ich habe dauerhaft Schmerzen in der Schulter. Welche Übungen sind für mich geeignet?: Chronische Schulterschmerzen rühren in der Regel daher, dass Oberarmkugel und Schulterdach sich zu nahe sind, schlimmstenfalls aneinander scheuern und es zu Entzündungen kommt. Die Schmerzen sind oft das Ende der Kette, die durch eine menschenungemäße Haltung ausgelöst wird. Ergo: Trainieren Sie konsequent Ihre Beckenbodenmuskulatur, sorgen Sie für optimale Geraderichtung und Aufspannung der Wirbelsäule, Ausrichtung Ihres Brustkorbs über dem Becken, dann können sich Schulterdach und Armkugel auch voneinander lösen. In jedem CANTIENICA®-Buch gibt es wohltuende Übungen speziell für den Schultergürtel. Mit der neuen Guthaltung werden auch andere typische Leiden moderner PC-Sitzarbeiter verschwinden: Nackenverspannung, Mausarm, Karpaltunnelsyndrom – weil Ihre Arme sich wieder frei bewegen können!; Nach oben

Ich habe eine Hüftgelenksoperation vor mir. Kann ich den Heilungsverlauf durch CANTIENICA®-Training unterstützen?: Auch die Hüftgelenksarthrose hat ihre eigentliche Ursache in einer jahrelangen chronischen Fehlhaltung. Die Folgen? Aus dem Lot geratene Körperstatik und in der Folge Gelenkfehlbelastung oder -überlastung sowie ein gestörtes Zusammenspiel der Muskeln. Würden Sie also nach einer Operation an Ihrer Haltung nichts verändern, wäre die Gefahr neuer Beschwerden irgendwo im Körper sehr groß. Mit CANTIENICA®-Training gelangen Sie dank aktivierter Tiefenmuskulatur sicher und schonend zur neuen Guthaltung . Sie können damit außerdem gezielt alle Muskeln vom Scheitel bis zur Sohle kräftigen. Dann bleiben Sie mit dem künstlichen Gelenk nicht nur schmerzfrei, sondern erhalten insgesamt Beweglichkeit, Stabilität und Lebenslust zurück. Die CANTIENICA®-Methode kann Ihnen die Operation unter Umständen sogar ersparen. Das beste Beispiel ist Benita Cantieni selbst, der schon mit Mitte Zwanzig ein künstliches Hüftgelenk empfohlen wurde und die durch konsequentes Training nach ihrer eigenen Methode heute schmerzfrei lebt und vergnügt alle Arten von Spagat macht – mit zwei eigenen Hüftgelenken. Sollten Sie sich für diesen Weg entscheiden wollen, wäre eine maßgeschneiderte Anleitung zur Methode durch eine/n qualitätsgesicherte/n CANTIENICA®-Anbieter/in sicher das Beste. Adressen siehe ANBIETER-Liste.; Nach oben

Nach Knieproblemen begann ich mit der CANTIENICA®-Methode zu trainieren. Ich jogge jetzt sogar wieder. Doch nach einer Viertelstunde treten regelmäßig Schmerzen im rechten Knie auf und das Laufen wird beschwerlich.: Wahrscheinlich halten Sie das leichte, entspannte, ergonomische Laufmuster nach CANTIENICA®-Art noch nicht dauerhaft durch. Sobald die richtige Aufspannung verloren geht, fallen Sie automatisch wieder in Ihre alten Bewegungsmuster, die Ihnen ehemals das Knieproblem beschert hatten. Achten Sie noch bewusster auf Aktivierung Ihres Beckenbodens, eine leichte Dehnspannung der Wirbelsäule, entspannte Schultern und locker bewegliche Armkugeln. Lösen Sie sich von dem Gedanken, dass die Schwerkraft Sie nach unten zieht und alles beschwerlich macht. Sie ist vielmehr das nötige Widerlager für Ihre Leichtigkeit: Jeder Schritt, den Sie aufsetzen, aktiviert eine Kette miteinander vernetzter Muskeln – von der Sohle bis zum Scheitel. Denken Sie beim Joggen immer vertikal und nach oben. Wenn Sie spüren, dass die Spannung wieder verloren geht: Pause machen und neu aufbauen. Lieber nur fünf Minuten in perfekter Haltung als eine Viertelstunde „Haltungsmischmasch“. Im Buch BESCHWERDEFREI LAUFEN steht genau, wie es geht.; Nach oben